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健康管理師分享：老年人開展身體活動的好處
健康管理師分享：老年人開展身體活動的好處，下面跟小編一起來看一下
有規(guī)律的身體活動已顯示可改善老年人的功能狀態(tài)和生活質(zhì)量。建議老年人在適當情況下應(yīng)每周5天開展至少30分鐘中等強度的身體活動。
身體活動對老年人的好處
參加有規(guī)律的身體活動可有助于防范老年人常見的許多非傳染病。
1、心血管?。ü谛牟?、中風）；
2、骨性關(guān)節(jié)炎（造成關(guān)節(jié)腫脹和疼痛并限制行動的一種疾?。?br /> 3、骨質(zhì)疏松（骨頭變脆并更容易骨折的一種疾?。?；
4、高血壓（血壓升高，這也是若干其它非傳染病的一種高危因素）。
從早年開始身體活動可有助于預(yù)防多種疾病，而且有規(guī)律的運動和活動也可有助于緩解與這些病癥相關(guān)的殘疾和疼痛。重要的是，即使在生命中較晚的時候才開始定期練習(xí)，也可以享受身體活動的益處。據(jù)認為，老年人定期參加身體活動可改善以下方面：
1、平衡性
2、力量
3、協(xié)調(diào)和運動控制
4、柔軟性
5、耐力。
因此，身體活動可減少跌倒的風險，而這是老年人中致殘的一大原因。
也已表明，身體活動可改善老年人的精神健康和認知功能，并已發(fā)現(xiàn)可有助于處理抑郁癥和焦慮等精神障礙。充滿活力的生活方式常常為老年人定期提供機會，結(jié)交新的朋友，維持社交網(wǎng)絡(luò)，并與各年齡組的其他人交往。
盡管如此，觀察到身體活動參與率隨年齡增長而下降的全球趨勢。
對老年人的建議
老年人的身體活動可采取多種形式（例如步行、游泳、伸展操、舞蹈、園藝、爬山、騎自行車或有組織的鍛煉課）。但是，關(guān)于身體活動建議，有若干專門針對老年人群的重要問題需要考慮：
1、建議的有氧活動強度應(yīng)考慮到老年人的有氧活動能力。
1、建議開展維持或加強柔軟性的活動。
3、建議有跌倒風險的老年人開展平衡練習(xí)。
4、患有可能影響其開展身體活動能力的疾病或殘疾的老年人應(yīng)聽取醫(yī)生的意見。
老年人開展身體活動的影響
60歲以上的人數(shù)預(yù)計在今后20年內(nèi)將翻一番。這些老年人多數(shù)將生活在發(fā)展中國家。減少和推遲與年齡相關(guān)的殘疾是一種必要的公共衛(wèi)生措施，而身體活動可起到重要的作用，在所有年齡段實現(xiàn)和維持健康。
有規(guī)律的身體活動已顯示可改善老年人的功能狀態(tài)和生活質(zhì)量。建議老年人在適當情況下應(yīng)每周5天開展至少30分鐘中等強度的身體活動。
身體活動對老年人的好處
參加有規(guī)律的身體活動可有助于防范老年人常見的許多非傳染病。
1、心血管?。ü谛牟?、中風）；
2、骨性關(guān)節(jié)炎（造成關(guān)節(jié)腫脹和疼痛并限制行動的一種疾?。?br /> 3、骨質(zhì)疏松（骨頭變脆并更容易骨折的一種疾?。?；
4、高血壓（血壓升高，這也是若干其它非傳染病的一種高危因素）。
從早年開始身體活動可有助于預(yù)防多種疾病，而且有規(guī)律的運動和活動也可有助于緩解與這些病癥相關(guān)的殘疾和疼痛。重要的是，即使在生命中較晚的時候才開始定期練習(xí)，也可以享受身體活動的益處。據(jù)認為，老年人定期參加身體活動可改善以下方面：
1、平衡性
2、力量
3、協(xié)調(diào)和運動控制
4、柔軟性
5、耐力。
因此，身體活動可減少跌倒的風險，而這是老年人中致殘的一大原因。
也已表明，身體活動可改善老年人的精神健康和認知功能，并已發(fā)現(xiàn)可有助于處理抑郁癥和焦慮等精神障礙。充滿活力的生活方式常常為老年人定期提供機會，結(jié)交新的朋友，維持社交網(wǎng)絡(luò)，并與各年齡組的其他人交往。
盡管如此，觀察到身體活動參與率隨年齡增長而下降的全球趨勢。
對老年人的建議
老年人的身體活動可采取多種形式（例如步行、游泳、伸展操、舞蹈、園藝、爬山、騎自行車或有組織的鍛煉課）。但是，關(guān)于身體活動建議，有若干專門針對老年人群的重要問題需要考慮：
1、建議的有氧活動強度應(yīng)考慮到老年人的有氧活動能力。
1、建議開展維持或加強柔軟性的活動。
3、建議有跌倒風險的老年人開展平衡練習(xí)。
4、患有可能影響其開展身體活動能力的疾病或殘疾的老年人應(yīng)聽取醫(yī)生的意見。
老年人開展身體活動的影響
60歲以上的人數(shù)預(yù)計在今后20年內(nèi)將翻一番。這些老年人多數(shù)將生活在發(fā)展中國家。減少和推遲與年齡相關(guān)的殘疾是一種必要的公共衛(wèi)生措施，而身體活動可起到重要的作用，在所有年齡段實現(xiàn)和維持健康。
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